SAMARINDANEWS.COM – Buah rendah gula ini cocok dijadikan camilan sehat selama proses menurunkan berat badan. Ada lemon, alpukat, hingga semangka yang bisa dicoba.
Gula adalah salah satu sumber energi yang dibutuhkan manusia. Namun konsumsinya perlu dibatasi karena kelebihan kelebihan akan membahayakan kesehatan seperti picu dan diabetes.
Kementerian Kesehatan merekomendasikan asupan gula per hari 50 gram saja, atau tak lebih dari 5-9 sendok teh. Sumber gula bukan hanya dari gula pasir saja, melainkan juga dari makanan dan minuman.
Dari makanan, ada buah-buahan yang tinggi gula dan ada pula yang rendah gula. Bagi yang sedang diet atau diabetes alami, konsumsi buah rendah gula sangat disarankan.
Buah ini tidak akan banyak menambah kalori atau menyebabkan gula darah dalam waktu singkat. Per porsi sajinya hanya mengandung 1-13 gram gula saja. Namun demikian, tetap waspadai jumlah porsinya agar asupan gula tidak berkali-kali lipat.
Seperti dilansir detikcom, berikut 5 buah rendah gula yang bisa dikonsumsi saat diet:
1. Lemon dan jeruk nipis
Lemon dan jeruk nipis adalah buah jeruk yang terkenal dengan rasa asamnya. Dua buah ini tidak mengandung banyak gula, hanya 1-2 gram saja dalam setiap buahnya.
Konsumsi lemon dan jeruk nipis bisa dalam berbagai cara. Salah satunya mencampurkan perasan air lemon atau jeruk nipis ke segelas air hangat atau teh. Selain enak, cara ini bisa bantu menekan rasa lapar. Penting untuk diet kamu yang lagi.
2. Buah berry
Selain kaya antioksidan, kelebihan lain dari buah berry tergolong buah rendah gula. Kamu bisa menjadikan raspberry, strawberry, dan blackberry sebagai camilan sehat.
Tiap cangkir sajinya, buah berry hanya mengandung 5-7 gram gula. Jumlah ini tak berbeda jauh dengan takaran satu sendok gula. Rasa buah berry yang asam, manis, dan enak juga bakal bikin kamu berselera!
3. Alpukat
Alpukat tergolong buah rendah gula yang populer di kalangan pencinta hidup sehat. Alpukat tinggi kandungan lemak sehat yang membuat konsumsinya juga bagus untuk kesehatan.
Satu buah alpukat utuh hanya mengandung sekitar 1 gram gula. Sifatnya yang mengenyangkan juga membuat buah ini cocok dijadikan camilan diet. Asalkan kamu tidak menambahkan gula pasir atau susu kental manis saat menikmati alpukat.
4. Melon
Cantaloupe Cantaloupe adalah melon yang daging buahnya berwarna oranye. Cantaloupe memiliki rasa yang manis enak.
Untuk nutrisinya, satu cup blewah mengandung kurang dari 13 gram gula. Jumlah ini mungkin terlihat lebih banyak dibandingkan buah lain, namun perlu Anda ingat jumlah ini sebanding dengan kalengan soda yang gulanya sampai 40 gram. Konsumsi melon tentu jauh lebih sehat karena juga tinggi kandungan vitamin A.
5. Peach
Peach atau persik terkenal dengan rasa manis juicynya. Namun peach juga termasuk buah rendah gula karena satu buah peach ukuran medium mengandung kurang dari 13 gram gula.
Persik juga punya banyak manfaat kesehatan lain. Salah satunya menjaga imunitas tubuh karena buah persik tinggi vitamin C yang berperan sebagai antioksidan. (mg1)